허니부

운동을 하면 흔히 듣는  중 하나가 "유산소 운동은 근육 성장에 해롭다"는 것입니다. 근육을 키우고 싶은 사람들이라면 이런 말에 고민이 깊어질 수밖에 없습니다. 그렇다면, 유산소 운동이 정말 근육 성장에 방해가 되는지, 아니면 오해에 불과한지 알아보겠습니다.목차유산소 운동과 근육 성장: 기본 원리유산소 운동이 근육에 미치는 부정적 영향근육을 지키며 유산소 운동을 병행하는 방법결론: 유산소 운동은 적인가, 동반자인가?1. 유산소 운동과 근육 성장: 기본 원리유산소 운동(Cardio)은 심폐 기능을 강화하고, 체지방을 줄이며, 전반적인 건강을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 근력 운동과는 다르게 지구력 향상에 초점이 맞춰져 있어, 근육 성장에 필요한 단백질 합성이나 테스토스테론 분비를 직접적으로 ..

운동을 하면서 근육을 키우기위해 제일 중요한 것은 점진적 과부하 입니다.1. 점진적 과부하란?점진적 과부하는 근육이 현재의 능력을 넘어서는 더 큰 부하에 적응하게 만드는 원리입니다. 즉, 근력 운동에서 동일한 무게로 반복하면 시간이 지남에 따라 근육이 자극에 적응하여 더 이상 성장하지 않습니다. 이때 중량을 증가시키거나 반복 횟수를 늘리는 등 점차적으로 부하를 증가시킴으로써 근육에 새로운 자극을 주고, 이를 통해 근육 성장과 강도를 향상시킬 수 있습니다.2. 점진적 과부하가 근육 성장에 미치는 영향점진적 과부하는 근육 성장(Muscle Hypertrophy)과 강도 증가를 위해 필수적입니다. 그 이유는 다음과 같습니다:A. 근섬유 손상과 회복근육에 더 큰 부하가 걸리면 근섬유가 미세하게 손상됩니다. 이 ..

안녕하세요~ 다들 일 하거나 공부하면서 스트레스 많이 받죠?? 스트레스를 받으면 잠도 제대로 못자고, 기분도 안좋아 지구요! 그거 아셨나요? 우리 정신이랑 몸이랑 서로 영향을 끼친다는것! 스트레스를 받으면 그만큼 몸에도 영향을 끼친답니다. 우리몸은 가볍게 운동을 하면 기분이 좋아지는 호르몬 (엔도르핀 과 세라토닌) 이 분비됩니다. 하지만 너무 운동을 무리해서 하면 기분도 안좋아지고, 잠도 제대로 못자고, 입맛도 없고, 슬퍼질수도있습니다. 스트레스 하고 근육 성장 연구결과에 따르면 12주동안 스트레스를 받은 사람과 안받은 사람이 운동을한결과, 스트레스를 안받은 사람이 받은 사람에 비해 더욱더 무거운 무게를 들수있게 되었답니다. (벤치, 스퀏, 등 더욱 고중량 무게로 운동 하게 된거죠) 스트레스 하고 근육 ..

안녕하세요! 다들 다이어트 하느라 힘든가요?? 오늘은 우리가 살이 안빠니는 이유를 설명할건데요 몸무게는 줄었는데 거울 보면 변한게 없다고요?? 그 이유는 말이죠...! 살이 빠진게 아니라 몸안에 수분이 빠진거다 우리 몸은 탄수화물을 적게 먹으면 몸안에 수분을 씁니다. 또한 유산소 운동을 하면서 땀이 나고 몸안에 수분이 빠지게 되죠. 그렇게 되면 몸무게가 줄긴 하지만 절대로 지방이 빠진게 아니니 명심하세요. 단백질이 부족하다 단백질을 많이 먹으면 포만감도 오래 유지 되고, 다른 탄수화물과 지방을 덜먹게 되죠. 포만감도 오래 유지 됨으로써 다음 끼니를 먹을때 덜 먹게 되면 살도 빠지겠죠? 또한 단백질은 소화시키는데도 많은 칼로리가 필요합니다. 예를 들어 탄수화물 100칼로리를 먹으면 소화시키는데 10칼로리 ..

다들 이런 소문 들어 보셨나요? 유전자 때문에 살이 안찐다.. 부모님이 살 안찌는 체질이라 나도 살이 안찐다.. 이런것들은 다 거짓 입니다.개인의 유전자가 다르긴 하지만 모든사람은 충분히 몸무게를 늘릴수 있습니다 열역학의 법칙을 알고 계시나요? 에너지는 만들수도, 지울수도 없지만 다른 형태로 바뀝니다. 이 법칙이 우리가 살을 찌우는 비법입니다. 소비하는 칼로리 보다 많이 먹어라. 다량 영양소는 3가지가 있죠: 단백질, 탄수화물, 지방. 이 3가지는 에너지입니다. 즉, 이 3가지를 많이 먹을수록 더 많은 에너지를 몸에 저장하는거죠. 그러면서 살도 찌는거구요. 우리몸은 변화를 싫어합니다. 예를들어 갑자기 많이 먹는것이죠. 갑자기 몸에 변화가 오면 거부 반응이 오기 마련입니다. 그래서 변화를 천천히 주는거죠...

자위 와 근손실 관계 - 과학적 연구 결과 안녕하세요, 다들 궁금하지만 물어보기 조금 그랬던 주제를 설명 하려고 합니다~ 자위가 호르몬 (테스토테트론) 에 영향을 끼친다는 소리 들어보셨죠? 테스토스테론 이란, 남성 호르몬 이고 테스토스테론의 수치가 높을수록 근육양도 증가 합니다. 소문상 자위를 할수록 테스토스테론 수치가 낮아져서 근손실에 이른다고 하던데요... 어떤 연구 결과에 따르면 1주일 동안 자위를 하지 않은 남성에 테스토스테론 수치가 높아졌다고 합니다. 1주일 이후 호르몬 수치가 갑자기 낮아지기도 했구요. 또 다른 연구 결과에 따르먼 3주 동안 자위를 하지 않은 남성의 호르몬 수치가 올라갔다고 합니다. 자위를 하지 않음으로써 남성 호르몬 수치가 올라간것은 맞으나, 너무 조금 올라갔기에 근손실과는 ..

뱃살 빼는법 안녕하세요. 다들 뱃살 빼야돼서 혹은 다이어트 때문에 인터넷으로 찾아보신적 있으시죠? 예를 들어 복부운동을 하면 뱃살이 빠진다, 배에 뭘 감싸면 빠진다, 등 많이 들어 보셨죠? 죄송하지만 저런짓을 해도 절대로 뱃살이 빠지지 않습니다. 오늘을 과학적으로 뱃살, 하체, 등 살빼는법 (다이어트) 을 접근할건데요. 그럼 살이 찌는 이유를 설명해볼게요: 우리가 먹는 칼로리가 소비하는 칼로리보다 크면 살이 찝니다. ( 먹는 칼로리 > 소비하는 칼로리 = 살찜) 그럼 반대로 살을 뺴려면 소비하는 칼로리가 먹는 칼로리 보다 많으면 됩니다 (소비하는 칼로리 > 먹는 칼로리 = 살빠짐) 간단하게 말해서 덜 먹고 더 움직이면 됩니다. 우리 몸이 덜 먹게 되면 무슨 변화가 일어나는지 알아볼까요? 우리 몸은, 늘 ..

맨몸운동 vs 프리웨이트 맨몸 운동 vs 웨이트 운동 맨몸 운동: 맨몸운동은 되게 편하고 쉽습니다. 기구 없이 할수 있어서 편하기도 하구요. 오로지 자기 몸을 이용한 운동이기 때문에 헬스장도 갈필요가 없습니다. 맨몸운동은 너무나도 간단하고 쉬워서 부상을 입을 위험이 없습니다. 또한, 맨몸운동은 난이도를 쉽게 조절할수 있습니다. 기계체조 선수처럼 운동하거나 아니면 간단하게 팔굽혀펴기만 해도 되구요. 헬스장을 안가기 때문에 돈도 아낄수 있습니다. 그리고 맨몸 운동 만으로도 굉장한 몸을 소유하고 계신분도 많습니다. 또한 맨몸운동에 경지에 다다르면 이런것도 가능해집니다 웨이트 운동: 웨이트 운동이란 아령과 바벨을 이용한 근력 운동입니다. 웨이트 운동은 바디빌더 처럼 각지고 큰 몸을 만들수 있죠. 또한, 골밀도 ..

크레아틴 이란? 쉽게말해서 크레아틴은 헬스 보충제중 하나인데요.. 제일 최근에 만들어진 보충제가 크레아틴입니다. 크레아틴의 효능이 뭔가요? 크레아틴 효능은 한가지 밖에없습니다 바로.. - ATP 를 올리는것. ATP 란 adrenaline triphosphate, 우리몸이 힘을 쓸수있게 해주는것이죠. 즉 ATP 가 올라가면 우리 몸은 힘을 더 쓸수있게됩니다. 크레아틴 복용 -> ATP 올라감 -> 힘 더 쓸수있음 -> 더 무거운 무게로 운동함 -> 근육성장이 빨라짐 이해 하셨나요? 간단하죠? 크레아틴은 을 먹어야 하는 이유가 뭔가요? 1. 더 무거운 무게로 운동하고 더 많은 근육을 만든다 위에 말했다시피 크레아틴을 복용하면 ATP가 올라가서 더 무겁게 무게를 들수있습니다. 더 무겁게 들면 그만큼 근육도 ..

안녕하세요~ 몸짱되기 3편으로 돌아왔습니다!! 우선 저는 헬스시작한지 3년됬고, 헬스, 인체 에 대한 지식은 어느정도 있습니다. 3년간 저는 해외 논문과 자료를 비교하고 공부했기때문에 제가 설명하는 글은 다 과학적인 근거가 있으므로 안심하시고 믿으셔도 됩니다. 사람은 우선 3가지 종류가 있습니다. Ectomorph, mesomorph, endomorph. 사람은 총 3가지: 멸치, 평범, 덩치큰 분류로 되어있죠~ 아래 그림으로 쉽게 봅시다. 사진출처 ectomorph 는 위에 보이시는대로 멸치,mesomoprh 는 위에 보이시는대로 평범,endomorph 는 위에 보이시는대로 덩치가큰사람들, 이 글은 mesomorph (평균 체격) 을 집중적으로 쓸거에요. ectomoprh (마른사람) 편 을 보고싶으면..