허니부

헬스와 다이어트를 이야기할 때 흔히 식단, 운동, 영양 보충제 등을 떠올리지만, 장 건강이 얼마나 중요한지는 종종 간과되곤 합니다. 하지만 장은 체내 소화와 흡수는 물론, 체중 감량과 근육 성장에도 큰 영향을 미치는 중요한 기관입니다. 이번 포스트에서는 장 건강이 체중 감량과 근육 성장에 어떤 영향을 미치는지 알아보고, 이를 개선하기 위한 방법들을 소개합니다.목차장 건강의 역할: 왜 중요한가?장 건강과 체중 감량의 관계장 건강과 근육 성장의 관계장 건강을 개선하는 방법결론1. 장 건강의 역할: 왜 중요한가?우리의 장에는 약 100조 개에 달하는 미생물이 살고 있으며, 이를 **장내 미생물군(Microbiome)**이라고 부릅니다. 이 미생물들은 우리가 섭취한 음식을 소화하고 영양소를 흡수하며, 체내 대사..

헬스장에서 운동을 하다 보면 의도치 않게 부상을 입는 경우가 종종 발생합니다. 이러한 부상은 운동 계획을 방해할 뿐만 아니라, 심각한 경우 장기간의 회복 기간이 필요할 수도 있습니다. 이번 글에서는 헬스장에서 흔히 발생하는 부상의 종류와 이를 예방하기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다.목차헬스장에서 발생하는 흔한 부상의 종류부상 원인과 잘못된 습관부상 예방을 위한 운동 팁부상 시 대처 방법결론1. 헬스장에서 발생하는 흔한 부상의 종류A. 어깨 부상흔한 원인: 벤치프레스, 숄더 프레스 같은 운동에서 잘못된 자세.주요 증상: 어깨 통증, 회전근개 염증.B. 허리 부상흔한 원인: 데드리프트, 스쿼트 같은 고중량 운동에서 허리에 과도한 부담.주요 증상: 허리 통증, 요추 염좌.C. 무릎 부상흔한 원인: 스쿼트, ..

다들 운동하고 시원한 맥주 한잔 마셔본적 있으시죠?과연 알콜이 운동에 어떤 영향을 끼치는지 알려드릴게요. 적당한 음주는 괜찮다고 알려져 있지만, 실제로 알콜이 근육 성장과 지방 감량에 어떤 영향을 미치는지 알면 좀 더 신중한 선택을 할 수 있을 것입니다. 이번 글에서는 알콜이 신체에 미치는 영향을 과학적으로 분석하고, 어떻게 대처하면 좋을지 알아보겠습니다.목차알콜이 신체에 미치는 일반적인 영향알콜이 근육 성장에 미치는 영향알콜이 지방 감량에 미치는 영향알콜이 섭취를 최소화하며 건강한 생활을 유지하는 방법결론1. 알콜이 신체에 미치는 일반적인 영향알콜은 신체의 대사 과정을 방해하는 주요 요인입니다. 섭취된 알코올은 간에서 해독되어 에너지원으로 사용되지만, 이는 다른 영양소의 대사를 억제합니다. 주요 영향은..

물은 우리의 생명을 유지하는 데 필수적인 요소일 뿐만 아니라, 운동 퍼포먼스와 근육 성장에도 큰 영향을 미칩니다. 많은 사람들이 운동 시 단백질, 탄수화물, 보충제 섭취에만 집중하는 반면, 수분 섭취의 중요성을 간과하기 쉽습니다.  이번 글에서는 수분이 어떻게 운동 능력과 근육 성장에 영향을 미치는지 알아보겠습니다.목차:수분 섭취가 신체에 미치는 영향운동 중 수분 부족이 퍼포먼스에 미치는 영향수분 섭취와 근육 성장의 관계효과적인 수분 섭취 방법결론1. 수분 섭취가 신체에 미치는 영향우리 몸의 약 60%는 물로 이루어져 있습니다. 수분은 다음과 같은 중요한 역할을 합니다:체온 조절: 운동 중 발생하는 열을 배출하고 체온을 유지.영양소 전달: 혈액과 림프를 통해 근육과 세포로 영양소를 운반.노폐물 배출: 땀..

안녕하세요~ 다들 일 하거나 공부하면서 스트레스 많이 받죠?? 스트레스를 받으면 잠도 제대로 못자고, 기분도 안좋아 지구요! 그거 아셨나요? 우리 정신이랑 몸이랑 서로 영향을 끼친다는것! 스트레스를 받으면 그만큼 몸에도 영향을 끼친답니다. 우리몸은 가볍게 운동을 하면 기분이 좋아지는 호르몬 (엔도르핀 과 세라토닌) 이 분비됩니다. 하지만 너무 운동을 무리해서 하면 기분도 안좋아지고, 잠도 제대로 못자고, 입맛도 없고, 슬퍼질수도있습니다. 스트레스 하고 근육 성장 연구결과에 따르면 12주동안 스트레스를 받은 사람과 안받은 사람이 운동을한결과, 스트레스를 안받은 사람이 받은 사람에 비해 더욱더 무거운 무게를 들수있게 되었답니다. (벤치, 스퀏, 등 더욱 고중량 무게로 운동 하게 된거죠) 스트레스 하고 근육 ..

안녕하세요! 다들 다이어트 하느라 힘든가요?? 오늘은 우리가 살이 안빠니는 이유를 설명할건데요 몸무게는 줄었는데 거울 보면 변한게 없다고요?? 그 이유는 말이죠...! 살이 빠진게 아니라 몸안에 수분이 빠진거다 우리 몸은 탄수화물을 적게 먹으면 몸안에 수분을 씁니다. 또한 유산소 운동을 하면서 땀이 나고 몸안에 수분이 빠지게 되죠. 그렇게 되면 몸무게가 줄긴 하지만 절대로 지방이 빠진게 아니니 명심하세요. 단백질이 부족하다 단백질을 많이 먹으면 포만감도 오래 유지 되고, 다른 탄수화물과 지방을 덜먹게 되죠. 포만감도 오래 유지 됨으로써 다음 끼니를 먹을때 덜 먹게 되면 살도 빠지겠죠? 또한 단백질은 소화시키는데도 많은 칼로리가 필요합니다. 예를 들어 탄수화물 100칼로리를 먹으면 소화시키는데 10칼로리 ..

다들 이런 소문 들어 보셨나요? 유전자 때문에 살이 안찐다.. 부모님이 살 안찌는 체질이라 나도 살이 안찐다.. 이런것들은 다 거짓 입니다.개인의 유전자가 다르긴 하지만 모든사람은 충분히 몸무게를 늘릴수 있습니다 열역학의 법칙을 알고 계시나요? 에너지는 만들수도, 지울수도 없지만 다른 형태로 바뀝니다. 이 법칙이 우리가 살을 찌우는 비법입니다. 소비하는 칼로리 보다 많이 먹어라. 다량 영양소는 3가지가 있죠: 단백질, 탄수화물, 지방. 이 3가지는 에너지입니다. 즉, 이 3가지를 많이 먹을수록 더 많은 에너지를 몸에 저장하는거죠. 그러면서 살도 찌는거구요. 우리몸은 변화를 싫어합니다. 예를들어 갑자기 많이 먹는것이죠. 갑자기 몸에 변화가 오면 거부 반응이 오기 마련입니다. 그래서 변화를 천천히 주는거죠...

자위 와 근손실 관계 - 과학적 연구 결과 안녕하세요, 다들 궁금하지만 물어보기 조금 그랬던 주제를 설명 하려고 합니다~ 자위가 호르몬 (테스토테트론) 에 영향을 끼친다는 소리 들어보셨죠? 테스토스테론 이란, 남성 호르몬 이고 테스토스테론의 수치가 높을수록 근육양도 증가 합니다. 소문상 자위를 할수록 테스토스테론 수치가 낮아져서 근손실에 이른다고 하던데요... 어떤 연구 결과에 따르면 1주일 동안 자위를 하지 않은 남성에 테스토스테론 수치가 높아졌다고 합니다. 1주일 이후 호르몬 수치가 갑자기 낮아지기도 했구요. 또 다른 연구 결과에 따르먼 3주 동안 자위를 하지 않은 남성의 호르몬 수치가 올라갔다고 합니다. 자위를 하지 않음으로써 남성 호르몬 수치가 올라간것은 맞으나, 너무 조금 올라갔기에 근손실과는 ..

뱃살 빼는법 안녕하세요. 다들 뱃살 빼야돼서 혹은 다이어트 때문에 인터넷으로 찾아보신적 있으시죠? 예를 들어 복부운동을 하면 뱃살이 빠진다, 배에 뭘 감싸면 빠진다, 등 많이 들어 보셨죠? 죄송하지만 저런짓을 해도 절대로 뱃살이 빠지지 않습니다. 오늘을 과학적으로 뱃살, 하체, 등 살빼는법 (다이어트) 을 접근할건데요. 그럼 살이 찌는 이유를 설명해볼게요: 우리가 먹는 칼로리가 소비하는 칼로리보다 크면 살이 찝니다. ( 먹는 칼로리 > 소비하는 칼로리 = 살찜) 그럼 반대로 살을 뺴려면 소비하는 칼로리가 먹는 칼로리 보다 많으면 됩니다 (소비하는 칼로리 > 먹는 칼로리 = 살빠짐) 간단하게 말해서 덜 먹고 더 움직이면 됩니다. 우리 몸이 덜 먹게 되면 무슨 변화가 일어나는지 알아볼까요? 우리 몸은, 늘 ..

맨몸운동 vs 프리웨이트 맨몸 운동 vs 웨이트 운동 맨몸 운동: 맨몸운동은 되게 편하고 쉽습니다. 기구 없이 할수 있어서 편하기도 하구요. 오로지 자기 몸을 이용한 운동이기 때문에 헬스장도 갈필요가 없습니다. 맨몸운동은 너무나도 간단하고 쉬워서 부상을 입을 위험이 없습니다. 또한, 맨몸운동은 난이도를 쉽게 조절할수 있습니다. 기계체조 선수처럼 운동하거나 아니면 간단하게 팔굽혀펴기만 해도 되구요. 헬스장을 안가기 때문에 돈도 아낄수 있습니다. 그리고 맨몸 운동 만으로도 굉장한 몸을 소유하고 계신분도 많습니다. 또한 맨몸운동에 경지에 다다르면 이런것도 가능해집니다 웨이트 운동: 웨이트 운동이란 아령과 바벨을 이용한 근력 운동입니다. 웨이트 운동은 바디빌더 처럼 각지고 큰 몸을 만들수 있죠. 또한, 골밀도 ..