허니부

근육 성장을 위해 식단 계획을 세우는 것은 단기적인 노력에 그쳐서는 안 됩니다. 장기적으로 지속 가능한 식단을 설계하는 것이 근육량 증가와 건강을 유지하는 핵심입니다. 이번 글에서는 장기적인 근육 성장을 목표로 하는 지속 가능한 식단 계획을 세우는 방법에 대해 알아보겠습니다.목차지속 가능한 식단의 중요성근육 성장을 위한 영양소 비율 이해하기지속 가능한 식단 설계의 5가지 핵심 원칙현실적인 식단 예시결론1. 지속 가능한 식단의 중요성일시적으로 엄격한 다이어트를 하는 것보다, 꾸준히 실천할 수 있는 식단을 유지하는 것이 더 중요합니다.효과적인 근육 성장: 꾸준한 단백질과 칼로리 공급은 근육 성장의 기본입니다.건강 유지: 지속 가능한 식단은 체중 증가와 대사 건강을 동시에 유지할 수 있게 돕습니다.심리적 안정..

안녕하세요~ 😊 오늘은 다이어트에 굉장히 효과적인 간헐적 단식에 대해서 알아보겠습니다! 간헐적 단식: 근육 증가와 지방 감량의 장단점간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 최근 건강과 피트니스 분야에서 큰 인기를 끌고 있는 식사 방식입니다. 간헐적 단식은 일반적인 다이어트와 달리 언제 먹느냐에 중점을 둡니다. 그렇다면 근육 증가와 지방 감량에 있어 간헐적 단식이 얼마나 효과적일까요? 이 글에서는 간헐적 단식의 장단점을 살펴보고, 본인의 목표에 맞는 방법인지 알아보겠습니다.목차:간헐적 단식이란?간헐적 단식의 유형근육 증가와 지방 감량을 위한 간헐적 단식의 장점근육 증가와 지방 감량을 위한 간헐적 단식의 단점간헐적 단식에서 최대 효과를 얻는 팁결론1. 간헐적 단식이란?간헐적 단식은 일정 시간..

키토 는 키토제닉에 줄임말으로써 고지방 저탄수화물 식이요법 입니다. 다들 여태까지 굶으면서 다이어트 하셨나요? 이제는 그럴필요가 없어졌어요! 오히려 지방을 많이 섭취해줘야지 지방을 더 태울수 있답니다. 키토다이어트는 탄수화물을 섭취하지않고 지방으로 대체함으로써 저희 몸이 케토시스(ketosis) 상태로 들어가게 만드는건데요. 저희가 키토시스 상태로 들어가게 되면 저희몸은 지방을 아주 효율적으로 태울수 있게 되요. 그리고 지방을 간에 있는 케톤으로 바꿔서 저희 뇌에 에너지를 공급하게 됩니다. 키토제닉 다이어트를 함으로써 혈당과 인슐린 수치가 매우 낮아집니다. 키토제닉 다이어트를 할때 탄수화물 단백질 비율이 있는데 제가 추천드리는 두가지 비율을 우선 첫번째는 탄수화물 5%, 단백질 20%, 그리고 지방 75..

안녕하세요! 슬슬 더워지는 날씨에 해변이나 수영장에서 비키니 입어야되는데 다들 뱃살 때문에 고민이신가요? 보통 뱃살빼려고 검색하시면 복근운동하라고 나와있지 않나요? 복근운동은 말그대로 배 근육을 단련시키는 운동이지, 배 지방을 빼는 운동이 아니에요. 또한 옆구리살 빼고싶어서 옆구리 근육 운동 하시면, 옆구리 근육이 붙어서 오리혀 옆구리가 근육으로 인해 튀어나오기도 합니다. 가끔 글 보시면 해독쥬스, 배에 랩 감싸기, 키토 다이어트, 등등 많이 보셨나요? 뱃살 빼겠다고 이런거 많이 하시는데도 불구하고 뱃살이 안빠지시죠? 아무리 많은걸 찾아봐도 뱃살이 안빠지는 근본적인 이유는 딱 하나 입니다. 바로 저희가 그날 섭취한 칼로리가 태운 칼로리보다 많아서 그렇습니다. 한마디로 정리하면, 저희는 그날 먹은것 보다 ..

안녕하세요~ 다들 일 하거나 공부하면서 스트레스 많이 받죠?? 스트레스를 받으면 잠도 제대로 못자고, 기분도 안좋아 지구요! 그거 아셨나요? 우리 정신이랑 몸이랑 서로 영향을 끼친다는것! 스트레스를 받으면 그만큼 몸에도 영향을 끼친답니다. 우리몸은 가볍게 운동을 하면 기분이 좋아지는 호르몬 (엔도르핀 과 세라토닌) 이 분비됩니다. 하지만 너무 운동을 무리해서 하면 기분도 안좋아지고, 잠도 제대로 못자고, 입맛도 없고, 슬퍼질수도있습니다. 스트레스 하고 근육 성장 연구결과에 따르면 12주동안 스트레스를 받은 사람과 안받은 사람이 운동을한결과, 스트레스를 안받은 사람이 받은 사람에 비해 더욱더 무거운 무게를 들수있게 되었답니다. (벤치, 스퀏, 등 더욱 고중량 무게로 운동 하게 된거죠) 스트레스 하고 근육 ..

안녕하세요! 다들 다이어트 하느라 힘든가요?? 오늘은 우리가 살이 안빠니는 이유를 설명할건데요 몸무게는 줄었는데 거울 보면 변한게 없다고요?? 그 이유는 말이죠...! 살이 빠진게 아니라 몸안에 수분이 빠진거다 우리 몸은 탄수화물을 적게 먹으면 몸안에 수분을 씁니다. 또한 유산소 운동을 하면서 땀이 나고 몸안에 수분이 빠지게 되죠. 그렇게 되면 몸무게가 줄긴 하지만 절대로 지방이 빠진게 아니니 명심하세요. 단백질이 부족하다 단백질을 많이 먹으면 포만감도 오래 유지 되고, 다른 탄수화물과 지방을 덜먹게 되죠. 포만감도 오래 유지 됨으로써 다음 끼니를 먹을때 덜 먹게 되면 살도 빠지겠죠? 또한 단백질은 소화시키는데도 많은 칼로리가 필요합니다. 예를 들어 탄수화물 100칼로리를 먹으면 소화시키는데 10칼로리 ..

BCAA 란 무엇인가? Branched Chain Amino Acid - 아미노산 입니다. 아미노산은 두종류가 있죠, 하나는 몸에서 만들어지는거고 하나는 몸에서 만들어지지않는것이죠. BCAA 는 두번째입니다, essential amino acid 라고 몸에서 만들어지지않는 아미노산 입니다. 몸에서 안만들어져서 우리가 직접 섭취해야하죠. BCAA 먹는 이유? BCAA 의 효능은 주로 근육을 유지 시키는데 있습니다. 다이어트 하는 바디빌더들이 근육을 유지하고 살을 뺄때 주로 먹습니다. BCAA 안에 무슨 아미노산 이 있나? BCAA 에는 총 3가지 아미노산 이 있습니다. Isoleucine, Leucine, 하고 Valine. -Isoleucine 이라는 아미노산은 우리몸에 에너지를 올려주고, 근육이 안빠져..

뱃살 빼는법 안녕하세요. 다들 뱃살 빼야돼서 혹은 다이어트 때문에 인터넷으로 찾아보신적 있으시죠? 예를 들어 복부운동을 하면 뱃살이 빠진다, 배에 뭘 감싸면 빠진다, 등 많이 들어 보셨죠? 죄송하지만 저런짓을 해도 절대로 뱃살이 빠지지 않습니다. 오늘을 과학적으로 뱃살, 하체, 등 살빼는법 (다이어트) 을 접근할건데요. 그럼 살이 찌는 이유를 설명해볼게요: 우리가 먹는 칼로리가 소비하는 칼로리보다 크면 살이 찝니다. ( 먹는 칼로리 > 소비하는 칼로리 = 살찜) 그럼 반대로 살을 뺴려면 소비하는 칼로리가 먹는 칼로리 보다 많으면 됩니다 (소비하는 칼로리 > 먹는 칼로리 = 살빠짐) 간단하게 말해서 덜 먹고 더 움직이면 됩니다. 우리 몸이 덜 먹게 되면 무슨 변화가 일어나는지 알아볼까요? 우리 몸은, 늘 ..

안녕하세요! 이번에는 바나나 검은색으로 안바뀌게 하는 간단한 방법을 소개하려고 합니다. 다들 바나나 먹으려고 사면 며칠지나서 바로 검정색으로 변한적 있으시죠? 이렇게 말이에요 하지만 집에서 간단하게 검은색으로 변하는것을 방지할수있답니다! 준비물 1개. (실화?) - 랩. 이제 바나나 꼭지 부분을 감싸기만 하면 된답니다~ 이렇게말이죠! 그럼 최소한 1주일은 검은색으로 안변한답니다~ 다른 유용한 팁 필요하면 밑에글 보세요~2018/01/18 - [신기한 사실!] - [초간단] 국 끓일때 거품 가라앉히는법. (화학물질 X ) + 과학적 원리 설명2018/01/17 - [신기한 사실!] - [초간단] 양파 썰면서 눈 안매워지는법. 꿀팁도움 되셨으면 공감! ㅜㅜ

햇빛안녕하세요~다들 일하고 공부하느라 피곤하시죠? 우리가 몰랐던 재밌고 신기한 사실을 보시면서 스트레스좀 푸세요~ 웃음도 나오실거에요! 1) 미국에 있는 중국식당이 미국에 있는 패스트푸드점보다 훨씬 많습니다 2) 사람의 머리는 100,000 머리카락이 있다 3) 중국에 영어할줄아는 사람이 미국에 영어할줄 아는사람 보다 많다 다음에도 신기한 사실로 돌아오겠습니다!좋은 하루 보내세요! 재밌었으면 공감 꾹!