BCAA 란? 꼭 먹어야 하나? 먹는 이유/ 하루 권장량

BCAA 란 무엇인가?

Branched Chain Amino Acid - 아미노산 입니다. 

아미노산은 두종류가 있죠, 하나는 몸에서 만들어지는거고 하나는 몸에서 만들어지지않는것이죠. BCAA 는 두번째입니다, essential amino acid 라고 몸에서 만들어지지않는 아미노산 입니다. 몸에서 안만들어져서 우리가 직접 섭취해야하죠.

BCAA 먹는 이유?

BCAA 의 효능은 주로 근육을 유지 시키는데 있습니다. 다이어트 하는 바디빌더들이 근육을 유지하고 살을 뺄때 주로 먹습니다.

BCAA 안에 무슨 아미노산 이 있나?

BCAA 에는 총 3가지 아미노산 이 있습니다. Isoleucine, Leucine, 하고 Valine. 

-Isoleucine 이라는 아미노산은 우리몸에 에너지를 올려주고, 근육이 안빠져나가게 유지시켜줍니다. 

-Leucine 은 근육 성장을 촉진 시키죠. Leucine 은 mTOR 을 활성 시킵니다. mTOR 이 활성되면 근육 성장에 도움이 되죠. 실제로 BCAA 중에 Leucine 이라는 아미노산만 들어있는 제품도 있습니다.

-Valine 은 다른 두가지 아미노산의 보조역할을 하는것입니다.

하루에 BCAA를 몇그램 먹어야 하는가?

BCAA 는 하루에 5-20gram 정도만 먹어도 됩니다. 정확한 양은 몸무게에 따라 다르죠. 

BCAA 꼭 먹어야 되나요?

우리가 평소때 먹는 닭고기, 계란, 소고기, 땅콩 등 단백질이 있는 음식은 BCAA 가 있습니다. 즉, 우리가 평소에 고기를 많이 먹는다면 굳이 먹을 필요가 없죠.

도움 되셨으면 밑에 하트 꾹 눌러주세요.