안녕하세요~ 몸짱되기 2편으로 돌아왔습니다!!
우선 저는 헬스시작한지 3년됬고, 헬스, 인체 에 대한 지식은 어느정도 있습니다. 3년간 저는 해외 논문과 자료를 비교하고 공부했기때문에 제가 설명하는 글은 다 과학적인 근거가 있으므로 안심하시고 믿으셔도 됩니다.
시작하기전에, 근육이 생기는 과학적 이론을 보고싶으면 제가 쓴 전글을 보시면 됩니다~~
2018/01/14 - [몸건강관리 헬스 살빼기] - [몸짱되기 1편] 근육이 생기는 과정 & 과학적인 이론
사람은 우선 3가지 종류가 있습니다. Ectomorph, mesomorph, endomorph.
사람은 총 3가지: 멸치, 평범, 덩치큰 분류로 되어있죠~ 아래 그림으로 쉽게 봅시다.
ectomorph 는 위에 보이시는대로 멸치,
mesomoprh 는 위에 보이시는대로 평범,
endomorph 는 위에 보이시는대로 덩치가큰사람들,
우선 ectomorph (멸치) 부터 시작하겠습니다. [mesomorph (평범) & ectomoprh (덩치큰편) 은 3편 하고 4편에서 쓸게요~!!]
ectomorph 란, 전체적으로 몸이 마른사람을 뜻합니다. 자신이 말랐다 싶으면 이부분을 집중해주세요!
우선 마른사람의 목적은, 몸을 불리는겁니다. 이뜻이 살만 찌라는뜻이 아니에요.
사람의 몸은, 소비하는 칼로리 보다 많이 먹게되면 몸무게가 증가합니다. 근육도 마찬가지에요.
즉, 먹는 칼로리 > 소비하는 칼로리 = 몸무게 증가
먹는 칼로리 < 소비하는 칼로리 = 몸무게 저하
간단하죠?
근육이 커질려면 우선 먹는 칼로리가 소비하는 칼로리보다 많아야합니다.
일반 단백질 보충제를 먹으면 절대로 안되요.
보충제 중에서도 mass gainer, 이라고 하는게 있는데요..
매스게이너는 일반 단백질 보충제처럼 단백질도 있지만, 추가적으로 칼로리도 들어있어요.
한마디로 메스게이너를 먹으면 칼로리도 많이 섭취할수있을뿐더러, 단백질 보충도 동시에 가능해서 아주 수월하게 근육을 키우실수있답니다~.
메스게이너도 막 사시면 안돼요!!!
질 안좋은 메스게이너는 몸에 안좋은 화학물질이 있으므로 잘 찾아보시고 사야됩니당~
제가 추천할 메스게이너는 세게적으로 유명한 회사건데요, 바로 BSN true mass 입니다. 이왕 살거면 제일 큰거 2.64 kg 로 사야겟죠??~~ 참고로 딸기맛이 제일 맛있습니다! (제 개인적인 입맛)
저는 보충제들 살때 iherb (아이허브) 라고 해외에서 직구 해주는 사이트 입니다. 여기가 제일 싸고 안전해요!
링크 걸어둘게요~
아, 그리고 사실때 추천 코드로 KUM6407 적어주시면 5% 할인!!! 돈 아끼세요~~
다음편은 mesomoprh(보통사람)을 위한 보충제 정보 로 돌아오겠습니다~~
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