허니부

채식주의자와 비건을 위한 최고의 단백질 공급원 5가지채식이나 비건 식단을 유지하면서도 충분한 단백질을 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 단백질은 근육 형성, 면역력 증진, 에너지 공급 등 여러 신체 기능에 필수적이기 때문입니다. 오늘은 채식주의자와 비건이 쉽게 섭취할 수 있는 건강한 단백질 공급원 5가지를 소개합니다.목차렌틸콩(Lentils)병아리콩(Chickpeas)퀴노아(Quinoa)두부와 템페(Tofu & Tempeh)치아 씨드(Chia Seeds)1. 렌틸콩 (Lentils)렌틸콩은 비건과 채식주의자에게 훌륭한 단백질 공급원입니다. 반 컵만으로도 약 9g의 단백질을 얻을 수 있으며, 철분, 섬유질, 비타민 B군도 풍부합니다. 특히 렌틸콩은 요리하기 간편하며, 수프, 샐러드, 커리 등 다양한 요리에 ..

수면이 근육 성장과 회복에 미치는 영향운동 후 충분한 휴식과 영양이 근육 성장에 중요하다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 많은 사람들이 간과하는 중요한 요소가 하나 더 있습니다. 바로 수면입니다. 수면은 근육 회복과 성장을 촉진하는 필수적인 과정입니다. 이 글에서는 수면이 어떻게 근육 성장과 회복에 영향을 미치는지, 그리고 더 나은 결과를 위해 어떻게 수면의 질을 개선할 수 있는지 알아보겠습니다.목차:근육 성장의 메커니즘수면의 역할: 성장 호르몬과 단백질 합성수면 부족이 근육에 미치는 부정적 영향근육 성장과 회복을 위한 수면 팁결론1. 근육 성장의 메커니즘근육 성장은 운동 중에 근섬유가 손상되고, 그 손상된 근섬유가 회복되면서 더 강하고 큰 근육으로 재생되는 과정을 말합니다. 이 과정은 근육 단백질..

안녕하세요~ 😊 오늘은 다이어트에 굉장히 효과적인 간헐적 단식에 대해서 알아보겠습니다! 간헐적 단식: 근육 증가와 지방 감량의 장단점간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 최근 건강과 피트니스 분야에서 큰 인기를 끌고 있는 식사 방식입니다. 간헐적 단식은 일반적인 다이어트와 달리 언제 먹느냐에 중점을 둡니다. 그렇다면 근육 증가와 지방 감량에 있어 간헐적 단식이 얼마나 효과적일까요? 이 글에서는 간헐적 단식의 장단점을 살펴보고, 본인의 목표에 맞는 방법인지 알아보겠습니다.목차:간헐적 단식이란?간헐적 단식의 유형근육 증가와 지방 감량을 위한 간헐적 단식의 장점근육 증가와 지방 감량을 위한 간헐적 단식의 단점간헐적 단식에서 최대 효과를 얻는 팁결론1. 간헐적 단식이란?간헐적 단식은 일정 시간..

최근들어 거북이를 키우기 시작했습니다!! 너무 귀엽지 않나요? 지금은 무려 손바닥 만해졌습니다..!종은 노던 레드벨리 쿠터 랍니다~! 거북이 처음 키우시는 집사님들을 위해 무려 제가 여태까지 급여해본 사료 추천 들어가겠습니다!  1. 테트라 렙토민 베이비애기 거북이 사료 찾던 와중에 제일 인지도가 많길래 구매 해봤습니다. (가격도 저렴한편 대략 4~5천원 사이) 이 사료는 애기 전용 사료이므로 알갱이가 작습니다! 알갱이가 작아서 그런지 거북이가 잘먹어요.역시 렙토민이 유명한 이유가 있습니다. 2. 히카리 키메프로스 소입자빨간색 작은 알갱이 이며, 갖고있는 사료중에 알갱이 사이즈가 제일 작습니다. (엄청 얇아요!)냄새도 감마루스~새우랑 비슷하고 거북이가 가장 좋아하는 사료입니다.알갱이가 되게 얇다보니 사료..

키토 는 키토제닉에 줄임말으로써 고지방 저탄수화물 식이요법 입니다. 다들 여태까지 굶으면서 다이어트 하셨나요? 이제는 그럴필요가 없어졌어요! 오히려 지방을 많이 섭취해줘야지 지방을 더 태울수 있답니다. 키토다이어트는 탄수화물을 섭취하지않고 지방으로 대체함으로써 저희 몸이 케토시스(ketosis) 상태로 들어가게 만드는건데요. 저희가 키토시스 상태로 들어가게 되면 저희몸은 지방을 아주 효율적으로 태울수 있게 되요. 그리고 지방을 간에 있는 케톤으로 바꿔서 저희 뇌에 에너지를 공급하게 됩니다. 키토제닉 다이어트를 함으로써 혈당과 인슐린 수치가 매우 낮아집니다. 키토제닉 다이어트를 할때 탄수화물 단백질 비율이 있는데 제가 추천드리는 두가지 비율을 우선 첫번째는 탄수화물 5%, 단백질 20%, 그리고 지방 75..

안녕하세요! 슬슬 더워지는 날씨에 해변이나 수영장에서 비키니 입어야되는데 다들 뱃살 때문에 고민이신가요? 보통 뱃살빼려고 검색하시면 복근운동하라고 나와있지 않나요? 복근운동은 말그대로 배 근육을 단련시키는 운동이지, 배 지방을 빼는 운동이 아니에요. 또한 옆구리살 빼고싶어서 옆구리 근육 운동 하시면, 옆구리 근육이 붙어서 오리혀 옆구리가 근육으로 인해 튀어나오기도 합니다. 가끔 글 보시면 해독쥬스, 배에 랩 감싸기, 키토 다이어트, 등등 많이 보셨나요? 뱃살 빼겠다고 이런거 많이 하시는데도 불구하고 뱃살이 안빠지시죠? 아무리 많은걸 찾아봐도 뱃살이 안빠지는 근본적인 이유는 딱 하나 입니다. 바로 저희가 그날 섭취한 칼로리가 태운 칼로리보다 많아서 그렇습니다. 한마디로 정리하면, 저희는 그날 먹은것 보다 ..

안녕하세요~ 다들 일 하거나 공부하면서 스트레스 많이 받죠?? 스트레스를 받으면 잠도 제대로 못자고, 기분도 안좋아 지구요! 그거 아셨나요? 우리 정신이랑 몸이랑 서로 영향을 끼친다는것! 스트레스를 받으면 그만큼 몸에도 영향을 끼친답니다. 우리몸은 가볍게 운동을 하면 기분이 좋아지는 호르몬 (엔도르핀 과 세라토닌) 이 분비됩니다. 하지만 너무 운동을 무리해서 하면 기분도 안좋아지고, 잠도 제대로 못자고, 입맛도 없고, 슬퍼질수도있습니다. 스트레스 하고 근육 성장 연구결과에 따르면 12주동안 스트레스를 받은 사람과 안받은 사람이 운동을한결과, 스트레스를 안받은 사람이 받은 사람에 비해 더욱더 무거운 무게를 들수있게 되었답니다. (벤치, 스퀏, 등 더욱 고중량 무게로 운동 하게 된거죠) 스트레스 하고 근육 ..

안녕하세요! 다들 다이어트 하느라 힘든가요?? 오늘은 우리가 살이 안빠니는 이유를 설명할건데요 몸무게는 줄었는데 거울 보면 변한게 없다고요?? 그 이유는 말이죠...! 살이 빠진게 아니라 몸안에 수분이 빠진거다 우리 몸은 탄수화물을 적게 먹으면 몸안에 수분을 씁니다. 또한 유산소 운동을 하면서 땀이 나고 몸안에 수분이 빠지게 되죠. 그렇게 되면 몸무게가 줄긴 하지만 절대로 지방이 빠진게 아니니 명심하세요. 단백질이 부족하다 단백질을 많이 먹으면 포만감도 오래 유지 되고, 다른 탄수화물과 지방을 덜먹게 되죠. 포만감도 오래 유지 됨으로써 다음 끼니를 먹을때 덜 먹게 되면 살도 빠지겠죠? 또한 단백질은 소화시키는데도 많은 칼로리가 필요합니다. 예를 들어 탄수화물 100칼로리를 먹으면 소화시키는데 10칼로리 ..

BCAA 란 무엇인가? Branched Chain Amino Acid - 아미노산 입니다. 아미노산은 두종류가 있죠, 하나는 몸에서 만들어지는거고 하나는 몸에서 만들어지지않는것이죠. BCAA 는 두번째입니다, essential amino acid 라고 몸에서 만들어지지않는 아미노산 입니다. 몸에서 안만들어져서 우리가 직접 섭취해야하죠. BCAA 먹는 이유? BCAA 의 효능은 주로 근육을 유지 시키는데 있습니다. 다이어트 하는 바디빌더들이 근육을 유지하고 살을 뺄때 주로 먹습니다. BCAA 안에 무슨 아미노산 이 있나? BCAA 에는 총 3가지 아미노산 이 있습니다. Isoleucine, Leucine, 하고 Valine. -Isoleucine 이라는 아미노산은 우리몸에 에너지를 올려주고, 근육이 안빠져..

다들 이런 소문 들어 보셨나요? 유전자 때문에 살이 안찐다.. 부모님이 살 안찌는 체질이라 나도 살이 안찐다.. 이런것들은 다 거짓 입니다.개인의 유전자가 다르긴 하지만 모든사람은 충분히 몸무게를 늘릴수 있습니다 열역학의 법칙을 알고 계시나요? 에너지는 만들수도, 지울수도 없지만 다른 형태로 바뀝니다. 이 법칙이 우리가 살을 찌우는 비법입니다. 소비하는 칼로리 보다 많이 먹어라. 다량 영양소는 3가지가 있죠: 단백질, 탄수화물, 지방. 이 3가지는 에너지입니다. 즉, 이 3가지를 많이 먹을수록 더 많은 에너지를 몸에 저장하는거죠. 그러면서 살도 찌는거구요. 우리몸은 변화를 싫어합니다. 예를들어 갑자기 많이 먹는것이죠. 갑자기 몸에 변화가 오면 거부 반응이 오기 마련입니다. 그래서 변화를 천천히 주는거죠...